Разное о снижении веса и рекомендации йогов

Первое, что ужасает полнеющих людей, это увеличение живота. У мужчин жир откладывается в основном на животе, а у женщин часто в области бёдер и ляжек. Хотя иногда наблюдаются случаи, когда типы ожирения не соответствуют полу. В основном же встречаются смешанные типы распределения жира на теле.

Если у женщины жир накапливается в области бёдер и ягодиц, то такие накопления не угрожают сердцу и сосудам. Но избавиться от этого жира с помощью диеты практически невозможно. При похудании жир будет исчезать везде, но «галифе» так и останется. И если женщине уж очень хочется избавиться от него, то поможет лишь операция отсасывания жира – липосакция.

Другие же типы ожирения требуют изменения рациона питания и образа жизни. Но часто люди, стремясь избавиться от лишних килограммов действуют неразумно. Например, едят всего один раз в день. А ведь если есть так редко, то для утоления голода приходится съедать больше пищи, а это вредно.

Особенно вредно есть перед сном. Ночью в организме снижены все обменные процессы и жир в это время активно накапливается в тканях. Высококалорийные углеводы в изобилии находятся в мучных и кондитерских изделиях, в кашах (кроме гречневой), в картофеле, во всех сладостях.

Углеводы и жиры – вот основные виновники полноты у людей. Но надо сознавать насколько ограничивать себя в продуктах, содержащих эти вещества. Нельзя отказываться от хлеба, хотя съедать его надо не более 100-150 граммов в день. Сухари по калорийности не уступают хлебу.

Растительное масло необходимо для полных людей, так как содержащиеся в нём ненасыщенные жирные кислоты способствуют удалению животных жиров из организма, то есть препятствуют отложению жира в тканях. Поэтому каждый день надо съедать по 2-3 столовые ложки растительного масла, подмешивая его к салату, кашам, винегрету.

Солёные и острые блюда, приправы, закуски способны возбуждать аппетит и вызывать жажду. А в организме полного человека и так немало жидкости. Вообще количество выпиваемой жидкости должно быть в пределах 1-1,5 литров в день.

И есть надо 5-6 раз в день. Такое частое питание снижает аппетит, а порции пищи уменьшаются и желудок не привыкает к излишнему растяжению.

Рекомендуется принимать пищу неспеша, тщательно её пережёвывая. И ужин можно приурочить к 19 часам вечера. А после этого времени приучить себя не есть, но если сильно мучает голод, то чуть-чуть поесть можно, но такие безобидные продукты, как яблоко или стакан кефира.

Вообще надо стремиться к большему потреблению овощей, фруктов и ягод. Они малокалорийные и полезны, но надо помнить и о необходимости белковой пищи. В день человеку нужно включать в меню не менее 75 грамм белка. Если же человек увлекается длительными овощными и фруктовыми диетами, то может развиться белковая недостаточность. А это грозит развитием болезней печени, крови, поджелудочной железы и ослаблением иммунитета.

Человек, впадающий в другую крайность, соблюдая только белковую диету, также вредит своему здоровью. Очень вредно и опасно стремление похудеть быстро, резко. В месяц можно «сбрасывать» не более 1-2 килограмма. Без вреда для здоровья можно применять «разгрузочные дни» — один день в неделю.

Рекомендуется взвешиваться на напольных весах и контролировать свой вес. Тому, кто решил применять разгрузочные дни, лучше постараться приурочить их к выходному дню. Ведь работа требует физического напряжения, а разгрузочная дневная диета содержит всего лишь 700-900 килокалорий.

Разгрузочный «Яблочный» день:

1,5 килограмма яблок разделить на 5 приёмов в день. Пить по полстакана чая без сахара 3 раза в день.

«Кефирный» день:

1,5 литра кефира разделить на 5-6 приёмов.

«Мясной» день:

На 4 приёма разделить 350 граммов нежирного мяса, отваренного без соли. После употребления мяса надо выпить полстакана чая без сахара. На ночь выпить стакан кефира.

«Молочный» день:

1,5 литра молока прокипятить и пить тёплым в 5-6 приёмов.

«Творожный» день:

По 100 грамм нежирного творога есть 5 раз в день и выпивать по полстакана чая без сахара с добавлением 50 грамм молока.

Человек, который стремится к уменьшению веса, должен меньше есть и больше двигаться, делать утреннюю зарядку, выполнять упражнения для живота и бёдер. И всё это надо делать систематически, терпеливо. Интересна история, связанная с йоговскими упражнениями для живота.

После Первой мировой войны молодой индийский врач, доктор Куппусвами с усердием работал в госпитале. Он часто использовал в лечении йогу и успехи его были очевидны. Неожиданно в той местности началась эпидемия дизентерии. Лекарства были очень дороги и простые люди не могли их купить. Множество смертей приводили доктора в отчаяние. И вот тогда он решил лечить людей лез лекарства, но с помощью йоги.

Прежде чем лечить людей, он решил испытать йоговские упражнения на себе. Заразил сам себя дизентерией, правда это тоже было не просто, не сразу. Начал делать упражнения – сначала простые, потом более сложные. Но болезнь стала стремительно развиваться и его коллеги советовали ему лечиться лекарствами.

Доктор упорно искал способ излечения без лекарств. Успех пришёл, когда он применил технику тренировки мышц живота: агни-сара-дхаути крия, что означает «очищение внутренним огнём».

Доктор почувствовал улучшение и усилил упражнения. Произошло чудо, он выздоровел без лекарств!

Обучая больных этой технике, он вылечил и их. А ещё открылся неожиданный эффект после этих занятий. Многие ощутили в себе необычный прилив энергии и сил. Упражнения помогали наладить работу желудка, кишечника, сохранить изящную талию.

Убрать живот помогает йоговское упражнение, состоящее из трёх частей. Эти упражнения улучшат здоровье, придадут сил и уменьшат талию.

ВНИМАНИЕ!!! Чрезмерное усердие и длительные задержки дыхания не рекомендуются страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Запрещается заниматься этой техникой людям с заболеваниями органов брюшной полости (любых), гастритом, язвенной болезнью.

Если вдруг начинает ощущаться боль или дискомфорт, нагрузку надо значительно уменьшить.

УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ ТОЛЬКО НАТОЩАК!!!

1.    Подтягивание с выдохом.

Сидя на стуле, обхватить руками талию. Большие пальцы сзади, а средние пальцы примерно на уровне пупка. С выдохом мягко надавить пальцами на живот, подтягивая пупок в направлении позвоночника. Со вдохом отпустить. Повторить 10 раз.

2.    Подтягивание со вдохом.

Сидя на стуле, слегка наклониться вперёд и выдохнуть. Обхватить руками талию. На вдохе подтянуть переднюю стенку живота в направлении позвоночника, стараясь работать не столько руками, сколько внутренними мышцами живота. Спокойно выдохнуть. Повторить 10 раз.

3.    Подтягивание после выдоха.

Сидя на стуле, сильно наклониться вперёд. Обхватить руками талию. Выдохнуть, сохраняя паузу после выдоха. Сильно подтянуть переднюю стенку живота, а затем расслабить живот и выпятить его вперёд насколько возможно.

Повторить несколько раз, пока длится естественная задержка дыхания. Как только появилось желание вдохнуть, сразу же отпустите живот. Спокойно подышите и повторите ещё раз, не помогая себе руками (только с помощью мышц живота).

Не допускайте одышки и сильных напряжений. Постепенно, за несколько занятий, доведите число подтягиваний после выдоха до 10.

Популярность: 19%

Самые комментируемые записи

  1. Медицинский центр Санатера. (168)
  2. Как путешествовать дешево. (15)
  3. Вкусный папоротник «Орляк». (11)
  4. Зависимость питания и здоровья от группы крови. (10)
  5. Названия чисел больше миллиона. (10)
  6. Моя надежда: капли Скулачева (10)
  7. Список опасных консервантов в продуктах питания. (9)
  8. Перекись водорода и водка с маслом. (9)
  9. Путешествие в Аркаим – страну ариев. (8)
  10. Картины (7)

Один комментарий к записи “Разное о снижении веса и рекомендации йогов”

  1. orenkomp.ru пишет:

    На физиологическом уровне определенные стили могут быть более подходящими для практикующих, которые нацелены на снижение веса.

Прокомментировать

Subscribe to RSS Feed